8个坏习惯，会让你身体越来越累！你占了几个？2018/4/11 10:07:39
为什么你总是感觉劳累？
可能就是因为有这8个坏习惯。
1. 不爱喝水 水大约占到人体体重的60-70%，每个细胞、组织和**的正常运转都需要水。若没有喝足够的水，人体则难以控制体温，身体关节将缺少润滑，肌肉更容易疲劳①。而且人的脑部有75%是水，缺水第一个影响到的就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝②。
记住：《中国居民膳食指南》的建议饮水量为每日至少1200毫升，也就是大概两瓶矿泉水。而由于中国各地环境和饮水需求不同，建议每日饮用1.5升的水。温开水是最好的选择。
2. 总爱 熬夜 熬夜或睡眠不足时，很多人都会感觉反应变得迟缓，工作效率低，除了头晕脑胀以外，连走路有时候都没有力气。总结一起就是一个字“累”。
为什么会这样？因为熬夜会打乱“线粒体”的昼夜生物节律，它可是负责给你供能的，你需要能量的时候，它罢工了，体内代谢异常，久而久之，就会“感觉肾被掏空了一样”③，好累。而且熬夜的坏处不仅仅于此，对大脑、皮肤、肠胃都会产生影响。
记住：最好23点前入睡，保证规律的睡眠。
3. 喜欢 久坐 被一张桌子和一把椅子禁锢在办公室的你，是不是经常出现腰酸背疼或者头晕眼花？坐了一天，比站久了都累。
长时间保持一种姿势，使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态，时间长了就会造成肌肉酸痛，结果就是颈肩肌劳损④。还有一直保持久坐，我们的腰椎一直要承受很大的压力，很多人坐久了腰就会感觉疼痛。
记住：每坐1个小时就起来动一动。
4. 爱吃 夜宵 总是没理由的吃夜宵，会让我们的肠胃很累。因为胃黏膜上皮细一般2-3天再生一次，而且都是在夜间休息时进行⑤。经常吃夜宵，胃也要跟着加夜班，不仅胃很疲劳，加上黏膜得不到及时的更新，与之相关的疾病就很难避免了。
记住：不推荐正常起居的人吃夜宵。对于需要夜班或者加班族，可以吃一些鸡蛋、豆腐、鱼类等蛋白质丰富的食物，下夜班没有饥饿感就不用再进食，如果感觉饿，可以吃一些容易消化的菜汤、豆浆、面条等。尽量减少脂肪的摄入，以免影响睡眠⑥。
5. 久看 手机 过度用眼在提前透支我们的视力，经常玩手机的你，是不是感觉看东西比原来更模糊了？而“累从眼入”，除了眼睛出现红血丝、感到干涩外，视疲劳还会导致眼眶周围疼，出现头痛、情绪烦躁等一系列疲劳症状⑦。
记住：平时用电脑、看电视、看书，每隔一小时要休息10分钟。
6. 不按时 排便 该排便时候不排，不仅肠道憋着累，久而久之身体也感觉累。
大便在体内呆久了，水分就会被肠道反复吸收，导致大便干结难排，这会让我们的肛门很心累，久了就可能出现痔疮或者肛裂。而且粪便中的一些物质被肠道再吸收，可能会导致我们出现精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状⑧。
记住：最好养成每天排便的习惯，有便意咱尽量别憋着。
7. 不喜欢 吃果蔬 最近感觉很累、很烦躁？可能是你果蔬没吃够。新鲜的果蔬可是很好的减压神器，杂粮、新鲜果蔬中富含的维生素B1、维生素B6、钙、镁等微量营养素能作用于我们的神经系统，帮助我们平复情绪，增强抗压能力⑨。
记住：吃果蔬要“花心和好色”，就是种类越多越好，颜色丰富越好，一般深色蔬菜的营养价值优于浅色。每天最好一斤蔬菜半斤水果。
8. 热爱 拼酒 酗酒、喜欢和人拼酒，肝脏最容易感到累。因为酒精大部分是在肝内进行代谢的，而酒精的中间代谢产物“乙醛”又是一个伤肝、致癌的凶手，天天泡在这种环境中，肝脏也会劳累生病。
肝好，人就生龙活虎，肝若不好，人就会非常疲劳乏力。肝脏相当于汽车的供油系统，汽车的供油出了问题，引擎自然无法开动；同样的，如果肝脏出了毛病，人体就会无精打采，没有力气⑩。
记住：小酒怡情，大酒伤身。喝酒不贪杯、不空腹、不混喝。
参考文献：
①2014-11-06 北晚新视觉《康宝莱营养专家让你爱上喝水：秋冬补水，迫在眉睫》
②2011-05-09 扬子晚报《缺水也会造成反应迟钝》
③2018-03-21 中国科学网《《Cell》重磅！科学家喊你别熬夜：人类能量中心50℃线粒体昼夜节律会被打乱！》
④2014-12-18 健康时报网《久坐族这样anmo最管用》
⑤2018-09-01 健康时报网《“夜宵+烧烤”催生胃癌》
⑥2016-07-01 健康时报网《常吃夜宵胃受罪》
⑦2011-06-29 江南时报《用眼过度会造成头痛及全身疲劳》
⑧2016-08-02 健康时报网《憋住的那些东西哪去了》
⑨2015-12-13 健康时报网《薯片能减压？营养师告诉你减压该这么吃》
⑩2014-02-28 广州日报《酒量下降是肝脏发出警报？肝功能差的人易疲劳》
可能就是因为有这8个坏习惯。
1. 不爱喝水 水大约占到人体体重的60-70%，每个细胞、组织和**的正常运转都需要水。若没有喝足够的水，人体则难以控制体温，身体关节将缺少润滑，肌肉更容易疲劳①。而且人的脑部有75%是水，缺水第一个影响到的就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝②。
记住：《中国居民膳食指南》的建议饮水量为每日至少1200毫升，也就是大概两瓶矿泉水。而由于中国各地环境和饮水需求不同，建议每日饮用1.5升的水。温开水是最好的选择。
2. 总爱 熬夜 熬夜或睡眠不足时，很多人都会感觉反应变得迟缓，工作效率低，除了头晕脑胀以外，连走路有时候都没有力气。总结一起就是一个字“累”。
为什么会这样？因为熬夜会打乱“线粒体”的昼夜生物节律，它可是负责给你供能的，你需要能量的时候，它罢工了，体内代谢异常，久而久之，就会“感觉肾被掏空了一样”③，好累。而且熬夜的坏处不仅仅于此，对大脑、皮肤、肠胃都会产生影响。
记住：最好23点前入睡，保证规律的睡眠。
3. 喜欢 久坐 被一张桌子和一把椅子禁锢在办公室的你，是不是经常出现腰酸背疼或者头晕眼花？坐了一天，比站久了都累。
长时间保持一种姿势，使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态，时间长了就会造成肌肉酸痛，结果就是颈肩肌劳损④。还有一直保持久坐，我们的腰椎一直要承受很大的压力，很多人坐久了腰就会感觉疼痛。
记住：每坐1个小时就起来动一动。
4. 爱吃 夜宵 总是没理由的吃夜宵，会让我们的肠胃很累。因为胃黏膜上皮细一般2-3天再生一次，而且都是在夜间休息时进行⑤。经常吃夜宵，胃也要跟着加夜班，不仅胃很疲劳，加上黏膜得不到及时的更新，与之相关的疾病就很难避免了。
记住：不推荐正常起居的人吃夜宵。对于需要夜班或者加班族，可以吃一些鸡蛋、豆腐、鱼类等蛋白质丰富的食物，下夜班没有饥饿感就不用再进食，如果感觉饿，可以吃一些容易消化的菜汤、豆浆、面条等。尽量减少脂肪的摄入，以免影响睡眠⑥。
5. 久看 手机 过度用眼在提前透支我们的视力，经常玩手机的你，是不是感觉看东西比原来更模糊了？而“累从眼入”，除了眼睛出现红血丝、感到干涩外，视疲劳还会导致眼眶周围疼，出现头痛、情绪烦躁等一系列疲劳症状⑦。
记住：平时用电脑、看电视、看书，每隔一小时要休息10分钟。
6. 不按时 排便 该排便时候不排，不仅肠道憋着累，久而久之身体也感觉累。
大便在体内呆久了，水分就会被肠道反复吸收，导致大便干结难排，这会让我们的肛门很心累，久了就可能出现痔疮或者肛裂。而且粪便中的一些物质被肠道再吸收，可能会导致我们出现精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状⑧。
记住：最好养成每天排便的习惯，有便意咱尽量别憋着。
7. 不喜欢 吃果蔬 最近感觉很累、很烦躁？可能是你果蔬没吃够。新鲜的果蔬可是很好的减压神器，杂粮、新鲜果蔬中富含的维生素B1、维生素B6、钙、镁等微量营养素能作用于我们的神经系统，帮助我们平复情绪，增强抗压能力⑨。
记住：吃果蔬要“花心和好色”，就是种类越多越好，颜色丰富越好，一般深色蔬菜的营养价值优于浅色。每天最好一斤蔬菜半斤水果。
8. 热爱 拼酒 酗酒、喜欢和人拼酒，肝脏最容易感到累。因为酒精大部分是在肝内进行代谢的，而酒精的中间代谢产物“乙醛”又是一个伤肝、致癌的凶手，天天泡在这种环境中，肝脏也会劳累生病。
肝好，人就生龙活虎，肝若不好，人就会非常疲劳乏力。肝脏相当于汽车的供油系统，汽车的供油出了问题，引擎自然无法开动；同样的，如果肝脏出了毛病，人体就会无精打采，没有力气⑩。
记住：小酒怡情，大酒伤身。喝酒不贪杯、不空腹、不混喝。
参考文献：
①2014-11-06 北晚新视觉《康宝莱营养专家让你爱上喝水：秋冬补水，迫在眉睫》
②2011-05-09 扬子晚报《缺水也会造成反应迟钝》
③2018-03-21 中国科学网《《Cell》重磅！科学家喊你别熬夜：人类能量中心50℃线粒体昼夜节律会被打乱！》
④2014-12-18 健康时报网《久坐族这样anmo最管用》
⑤2018-09-01 健康时报网《“夜宵+烧烤”催生胃癌》
⑥2016-07-01 健康时报网《常吃夜宵胃受罪》
⑦2011-06-29 江南时报《用眼过度会造成头痛及全身疲劳》
⑧2016-08-02 健康时报网《憋住的那些东西哪去了》
⑨2015-12-13 健康时报网《薯片能减压？营养师告诉你减压该这么吃》
⑩2014-02-28 广州日报《酒量下降是肝脏发出警报？肝功能差的人易疲劳》
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